Jak se motivovat k chůzi? Udělejte si z ní zvyk

Pěšky Aktuálně
2. 11. 2017 Roman Sovák
XXXXXXXX
Jak se motivovat k chůzi? Udělejte si z ní zvyk

Možnost co nejméně přerušované jízdy na kole je výhodou, která má potenciál přitáhnout k pravidelnému ježdění řady nových cyklistů a přispět k celkovému zklidnění dopravy ve městech. Povolení odbočit vpravo, i když na semaforu svítí červená, patří v mozaice opatření pro plynulou cyklodopravu ve většině zemí k novinkám, některé další o ní zatím diskutují.

Chcete se projít, ale není boha, který by vás vystrčil ze dveří? Možná na to jdete špatně. Místo věčného přemlouvání sebe sama si chůzi proměňte v návyk, o němž se nediskutuje stejně jako třeba o čištění zubů. Nabízíme vám pár tipů, jak na to.

Plánujte

Naplánujte si písemně, kolik chcete za měsíc, týden či zítra ujít, anebo jak dlouho (třeba jednu hodinu) budete šlapat a v které dny to bude. Nepište romány, jenom to zdržuje, místo toho vyžívejte kalendář, kde vítězí stručnost. Buďte maximálně konkrétní… Co je psáno, to je již téměř dáno!

Mějte kámoše

Anebo kámošku, kteří se těší, až s nimi vyrazíte. Klidně můžou být i čtyřnozí a chlupatí. Anebo aspoň mějte někoho, s kým o svých chodeckých plánech a jejich naplnění budete debatovat na internetu (nemusíte to samozřejmě být jen o nich). Spřízněná duše, která vás třeba i na dálku pošťouchne ven, když se vám právě moc nechce, to je pane věc!

Využijte KČT

Nemáte nikoho, kdo by chodil s vámi, a vyrážet pořád sám je trochu otrava? Využijte nabídky Klubu českých turistů na tematické vycházky (Prahou turistickou). Nejsou společné v tom smyslu, že by se chodilo hromadně jako na třídním výletě, ale na cestě nebudete sami a byl by v tom čert, abyste se s někým nedali do řeči.

https://prahouturistickou.cz/o-projektu/

Kupte si občas na vycházky něco nového

Skočte si čas od času do obchodu pro nové boty, tričko, bundu nebo kupříkladu skladný deštník – něco, v čem nebo s čím se vám bude lépe chodit. Uvidíte, jak se na nadcházející výšlapy budete těšit!

Zabavte se, přemýšlejte si

Vyrážíte s někým? Probírejte témata, která vás baví. Jdete sami? Klasika je poslouchat ze sluchátek hudbu – ale co pro změnu zkusit audioknihu (viz například ZDE)? Jenom do ničeho nevrazte ani se nenechte srazit na přechodu, když to začne být napínavé! Nebo si vymýšlejte zápletku, jako byste byli sami autorem. Máte-li rádi nějakou hru, uvažujte o dobrých tazích a postupech. Anebo si přemýšlejte. K tomu je chůze přímo ideální – pro filozofy (Friedrich Nietzche: „Všechny opravdu velké myšlenky přicházejí za chůze.“) i pro nás ostatní… Prostě si na chůzi najděte něco navíc, na co se budete už dopředu těšit.

Udržujte si přehled

A buďte přitom tak trochu hračička: pečlivě si „odfajfkovávejte“ splněné porce plánu. A pořiďte si krokoměr (či fitness náramek), abyste věděli, co přesně dnes máte v nohách. Nebo si zdarma stáhněte do mobilu aplikaci, která vám kromě kroků spočítá i spálené kalorie, vzdálenost, kterou jste urazili, či průměrnou rychlost, a ještě vám o tom vypracuje pěkné statistiky a grafy (viz například TADY)… Hodnocení toho, co se povedlo, je důležitý motivační faktor!

http://androidaplikace.cz/index.php/2015/03/pedometer-presny-krokomer-do-kapsy/

Odměňujte se

Měsíční plán splněn? Nenechejte to jenom tak! Patří vám zasloužená odměna – vyrazte například na masáž, na kulturu nebo si něco hezkého kupte, však sami dobře víte, co vás nejvíc potěší… Tohle je jiné, než si koupit novou věc přímo pro chůzi (viz výše), odměna „za chození“ s chozením nemusí vůbec souviset.

Choďte do práce a na nákupy

Nohy jsou skvělý dopravní prostředek, navíc nezávislý na jízdních řádech! Nevyužívejte je pouze k vycházkám či výletům, ale také k „pragmatickému“ přemísťování své maličkosti z místa na místo. A pokud to máte příliš daleko, choďte alespoň část cesty… Do práce či skoly stejně musíte, tak si stačí vyhradit jen o něco víc času.

A to nejdůležitější nakonec – hlavně s chůzí začněte. Čím dřív, tím líp. Jak napsal John Butcher, zakladatel sdružení Walk21 (1999): „Je to léčba bez léků, regulace hmotnosti bez diety a kosmetika, pro kterou nemusíme do drogerie. Je to uklidňující prostředek bez pilulek, terapie bez psychologa a dovolená, která nestojí ani korunu.“ Odkládat rozhodnutí začít chodit hrozí tím, že si místo chůze zvyknete na výmluvy.


Sdílejte: